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男人健身每日营养摄入表

来源:翩翩男人网 2024-06-25 01:45:46

  随着健身的兴起,越来越多的男性开始注重自己的身体健康和形体美翩+翩+男+人+网。而健身仅需要锻炼,还需要合理的营养摄入。本文将为大家介绍男人健身每日需的营养摄入表,希望对健身者有帮助。

男人健身每日营养摄入表(1)

一、蛋白质

蛋白质是构成肌肉的基本成分,也是男性健身需的最重要的营养素之一。每天摄入1.5克到2克的蛋白质,中动物性蛋白质占总蛋白质的60%左右,植物性蛋白质占总蛋白质的40%左右。

以下是常见的动物性蛋白质食物:

  1. 瘦肉:鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等。

  2. 鸡蛋:鸡蛋黄白搭配食用,能够提高蛋白质的吸收率来源www.aip90.com

3. 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪等。

  以下是常见的植物性蛋白质食物:

  1. 豆类:黄豆、绿豆、黑豆、豆腐等。

2. 坚果:花生、核桃、杏等。

  3. 谷物:燕麦、饭、面条等。

二、碳水化合物

碳水化合物是男性健身需的另一个重要营养素。碳水化合物能够提供身体需的能量,同也能够帮助肌肉恢复和生长原文www.aip90.com。每天议摄入4克到6克的碳水化合物。

以下是常见的碳水化合物食物:

  1. 谷类:饭、面条、面包、燕麦等。

2. 蔬菜:马铃薯、胡萝卜、南瓜等。

  3. 水果:苹果、香蕉、橙子等。

三、脂

  脂虽然是男性健身需的主要营养素,但是适量的脂摄入对于身体健康和形体美都有很大的帮助。每天议摄入0.8克到1克的脂aip90.com

  以下是常见的脂食物:

  1. 坚果:花生、核桃、杏等。

  2. 油脂:橄榄油、花生油、葵花籽油等。

3. 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪等。

男人健身每日营养摄入表(2)

四、维生素和矿物质

  除了上述三种主要营养素外,男性健身还需要适量的维生素和矿物质。以下是常见的维生素和矿物质食物:

  1. 维生素C:橘类水果、草莓、西红柿等。

  2. 维生素E:坚果、橄榄油、鳕鱼等翩 翩 男 人 网

  3. 钙:牛奶、酸奶、乳酪等。

  4. 镁:豆类、坚果、燕麦等。

  5. 铁:瘦肉、绿叶蔬菜、豆类等。

  总结

男性健身需要合理的营养摄入,包括蛋白质、碳水化合物、脂、维生素和矿物质等。每天议摄入1.5克到2克的蛋白质,4克到6克的碳水化合物,0.8克到1克的脂,以及适量的维生素和矿物质。通合理的营养摄入,男性健身者可以更好地塑造自己的身体,提高身体素质和健康水平来自www.aip90.com

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